Introduction : En automne, lorsque le temps devient brumeux, humide et frais, de nombreuses personnes souffrent de mélancolie. L’une des mesures les plus efficaces pour prévenir la dépression est le jardinage et l’activité physique en plein air qui l’accompagne.
Les bienfaits du jardinage sur la santé mentale : Il est scientifiquement prouvé qu’une activité de jardinage régulière, deux à trois fois par semaine, contribue notablement au bien-être intérieur. Le niveau de stress diminue de manière significative, tout comme dans les sports d’endurance souvent recommandés par les professionnels, et les états dépressifs ainsi que les angoisses altérant la qualité de vie diminuent sensiblement.
Pourquoi les plantes favorisent-elles le bien-être ? : Passer du temps dans la nature apporte beaucoup de lumière, qui booste le moral et prévient les dépressions ou le blues hivernal. La culture de plantes offre une multitude de satisfactions et de réussites gratifiantes. Une symptomatologie fréquente des troubles dépressifs est la rumination. Des activités comme tondre la pelouse, tailler les haies et planter des fleurs demandent une attention totale et interrompent ces pensées obsessionnelles. L’activité physique liée au jardinage est bénéfique pour le psychisme et le corps. De plus, des tâches comme arracher les mauvaises herbes sont méditatives et peuvent avoir un fort effet relaxant. Les plantes ne posent pas de demandes, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des difficultés avec la complexité et l’imprévisibilité des relations interpersonnelles. En outre, les sons de la nature tels que le chant des oiseaux, le bourdonnement des abeilles et le bruissement des feuilles dans le vent ont un effet apaisant, comme en témoigne la baisse de la pression artérielle.
Conseils pour commencer le jardinage : Si vous n’avez pas de jardin, vous pouvez peut-être louer une parcelle de terre ou un jardin communautaire pour commencer à jardiner dès maintenant. Quelques points clés à prendre en compte :
Choisissez soigneusement l’emplacement, l’exposition au soleil et le sol pour chaque plante, car chacune a des besoins spécifiques. Les plantes supportent mieux la sécheresse que l’excès d’eau. Arrosez donc avec parcimonie, seulement lorsque les premiers centimètres de terre sont secs. Commencez avec des plantes faciles à entretenir comme les radis, la laitue, les épinards, la capucine ou les soucis. Les herbes comme la lavande, le romarin et le thym ne sont pas seulement une excellente source de nourriture pour les insectes, mais leur parfum améliore également le bien-être.
L’importance d’un journal de jardinage : Noter ses pensées, ses sentiments et ses événements est une pratique méditative qui peut également améliorer le bien-être psychologique. La tenue d’un journal de jardinage et la concentration sur des choses positives conduisent à une attitude nettement plus optimiste.
Conclusion : Le jardinage a des effets positifs sur le bien-être mental et physique. Que vous soyez un passionné de jardinage ou non, passer du temps dans la nature, cultiver des plantes et enregistrer vos expériences peuvent contribuer à améliorer votre humeur et à réduire le stress.