Le double menton est une préoccupation esthétique fréquente. Il peut être lié à la génétique, au relâchement cutané, à la posture ou à une prise de poids. Heureusement, certains exercices ciblés peuvent aider à tonifier les muscles du cou et à améliorer l’apparence de l’ovale du visage.
Dans cet article, découvrez des exercices pour double menton simples à réaliser chez vous, ainsi que des conseils complémentaires pour optimiser les résultats.
Pourquoi apparaît le double menton ?
Le double menton correspond à une accumulation de graisse sous-mentonnière ou à un relâchement des tissus.
Les causes principales incluent :
- Perte d’élasticité de la peau liée à l’âge
- Mauvaise posture prolongée
- Excès de masse grasse
- Facteurs héréditaires
Selon les données de l’Inserm, le vieillissement cutané s’accompagne d’une diminution du collagène et de l’élasticité, favorisant l’affaissement des tissus.
Les muscles concernés
Les exercices pour double menton ciblent principalement :
- Le muscle platysma
- Les muscles sous-hyoïdiens
- Les muscles cervicaux profonds
Le renforcement de ces zones peut contribuer à raffermir l’apparence du cou.
6 exercices pour double menton à pratiquer régulièrement
1. Lever de menton
- Tenez-vous droit.
- Inclinez la tête vers l’arrière en regardant le plafond.
- Poussez légèrement les lèvres vers l’avant comme pour embrasser l’air.
- Maintenez 10 secondes.
Répétez 10 fois.
2. Ouverture contrôlée de la bouche
- Gardez la tête droite.
- Ouvrez lentement la bouche en contractant le cou.
- Maintenez quelques secondes puis relâchez.
Cet exercice active la zone sous-mentonnière.
3. Suspension de la tête
- Allongez-vous sur le dos, tête légèrement dans le vide au bord d’un lit.
- Soulevez doucement la tête vers la poitrine.
- Redescendez lentement.
Réalisez 10 répétitions en contrôlant le mouvement.
4. Roulement du cou
- Inclinez la tête vers l’avant.
- Effectuez un demi-cercle lent d’un côté à l’autre.
- Respirez profondément.
Améliore la mobilité cervicale et la tonicité.
5. Musculation du platysma
- Placez la main sur le haut de la poitrine.
- Étirez légèrement le cou vers l’arrière.
- Contractez le bas du visage en tirant les commissures vers le bas.
Maintenez 10 secondes.
6. Exercice de la balle
- Placez une petite balle sous le menton.
- Pressez doucement en abaissant la tête.
- Relâchez et répétez 15 fois.
Cet exercice sollicite efficacement la zone sous le menton.
Fréquence et résultats attendus
Pour observer une amélioration :
- Pratiquez 4 à 5 fois par semaine
- Effectuez 2 à 3 séries par exercice
- Maintenez une bonne posture au quotidien
Les résultats varient selon l’âge, la génétique et la régularité. Les exercices améliorent surtout la tonicité musculaire mais ne suppriment pas la graisse localisée de façon ciblée.
L’Organisation mondiale de la Santé rappelle que l’activité physique globale contribue au maintien d’un poids sain, facteur important dans la gestion du tissu adipeux.
L’importance de la posture
Une posture inadéquate accentue l’apparence du double menton.
Conseils :
- Écran à hauteur des yeux
- Dos droit
- Épaules relâchées
- Menton légèrement rentré
Adopter une posture correcte réduit la tension cervicale et améliore la ligne du cou.
Approches complémentaires
Les exercices pour double menton peuvent être associés à :
- Une alimentation équilibrée
- Une hydratation suffisante
- Un sommeil de qualité
- Des soins raffermissants adaptés
Pour des informations fiables sur le vieillissement cutané, consultez les ressources de l’Inserm ou de l’Assurance Maladie.
FAQ – Exercices pour double menton
Les exercices peuvent-ils faire disparaître complètement un double menton ?
Ils améliorent la tonicité musculaire mais ne ciblent pas directement la graisse localisée. Les résultats dépendent de plusieurs facteurs individuels.
En combien de temps voit-on des résultats ?
Une amélioration peut apparaître après 4 à 8 semaines de pratique régulière.
Ces exercices sont-ils sûrs ?
Ils sont généralement sûrs lorsqu’ils sont réalisés lentement et sans douleur. En cas de douleurs cervicales, consultez un professionnel de santé.
Faut-il les pratiquer tous les jours ?
Un repos musculaire est conseillé. Quatre à cinq séances par semaine suffisent.
Les massages sont-ils utiles ?
Les massages peuvent stimuler la circulation locale, mais leur efficacité reste limitée sans régularité et hygiène de vie adaptée.
Suggestions de lecture sur jardinruse.com
Pour compléter votre approche bien-être, explorez :
- Les bienfaits des soins naturels pour la peau
- Comment stimuler naturellement la production de collagène
- Recettes maison pour raffermir la peau
Conclusion
Les exercices pour double menton constituent une méthode simple et accessible pour raffermir la zone sous-mentonnière. Bien qu’ils ne remplacent pas une approche globale incluant alimentation équilibrée et activité physique régulière, ils peuvent améliorer la tonicité du cou et affiner visuellement l’ovale du visage.
La clé réside dans la régularité, la patience et l’adoption d’une posture correcte au quotidien.