Le petit déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée. Pourtant, beaucoup se contentent d’un café ou d’une viennoiserie rapide, sans vraiment penser à la valeur nutritive de ce premier repas. Préparer un bol de riz complet au lait d’amande et à la cannelle est une alternative à la fois gourmande, équilibrée et rassasiante. Cette recette associe fibres, protéines végétales et arômes naturels, ce qui en fait un choix idéal pour bien démarrer la matinée.
Pourquoi choisir le riz complet pour le petit déjeuner ?
Le riz complet est une excellente source de glucides complexes. Contrairement au riz blanc, il conserve son enveloppe riche en fibres, minéraux et vitamines du groupe B. Ces nutriments favorisent une digestion plus lente et une meilleure régulation de la glycémie, permettant ainsi d’éviter les fringales de fin de matinée. De plus, le riz complet est naturellement sans gluten, ce qui le rend accessible aux personnes sensibles ou intolérantes.
Les bienfaits du lait d’amande
Le lait d’amande est une alternative végétale légère et digeste. Il apporte une texture onctueuse et une saveur douce qui s’associe parfaitement au riz. Riche en vitamine E et en antioxydants, il contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Il est également pauvre en graisses saturées et convient aux régimes vegan ou à ceux qui cherchent à réduire leur consommation de produits laitiers.
Le rôle de la cannelle
La cannelle n’est pas seulement une épice parfumée, elle possède aussi de puissantes propriétés santé. Des études ont montré qu’elle pouvait aider à réguler le taux de sucre dans le sang, soutenir la digestion et renforcer le système immunitaire. Elle ajoute une touche aromatique réconfortante qui transforme un simple bol de riz en une véritable gourmandise.
Recette de riz complet au lait d’amande et à la cannelle
Ingrédients pour 2 bols
- 80 g de riz complet
- 300 ml de lait d’amande
- 1 compote de pomme sans sucre ajouté
- 1 cuillère à café de cannelle en poudre
- 1 cuillère à soupe de sirop d’érable ou de miel (facultatif)
- Quelques noix ou amandes concassées pour la garniture
Préparation pas à pas
- Rincer le riz complet sous l’eau froide pour éliminer l’excès d’amidon.
- Cuire le riz dans de l’eau bouillante pendant environ 25 minutes jusqu’à ce qu’il soit tendre mais encore légèrement ferme. Égoutter.
- Verser le riz dans une casserole avec le lait d’amande, puis laisser mijoter à feu doux 10 minutes afin qu’il s’imprègne de saveur.
- Ajouter la compote de pomme et saupoudrer de cannelle. Bien mélanger.
- Sucrer légèrement avec du sirop d’érable ou du miel si désiré.
- Servir chaud dans des bols et parsemer de noix ou d’amandes concassées pour ajouter du croquant.
Variantes gourmandes
- Remplacer la compote de pomme par de la purée de poire ou de banane.
- Ajouter une pincée de gingembre ou de cardamome pour une saveur plus épicée.
- Utiliser du lait de coco pour une texture encore plus crémeuse.
- Enrichir la préparation de graines de chia ou de lin pour un apport supplémentaire en oméga-3.
Conseils de dégustation
Ce riz complet au lait d’amande et cannelle peut être dégusté au petit déjeuner, mais il se prête aussi très bien à un encas réconfortant en fin de journée. Préparé à l’avance, il peut être conservé au réfrigérateur et réchauffé doucement le matin suivant. Pour un repas complet, accompagnez-le d’un fruit frais de saison ou d’un thé vert.
Bienfaits nutritionnels
- Apporte des fibres pour favoriser la satiété et le confort digestif.
- Offre une source d’énergie durable grâce aux glucides complexes.
- Riche en antioxydants grâce au lait d’amande et à la cannelle.
- Convient aux régimes végétariens et vegans.
FAQ
Le riz complet doit-il toujours être pré-cuit avant la recette ?
Oui, il est préférable de cuire le riz à l’eau avant de l’incorporer au lait d’amande. Cela garantit une texture tendre et agréable en bouche.
Peut-on utiliser un autre type de lait végétal ?
Absolument. Le lait de soja, d’avoine ou de coco conviennent parfaitement, selon vos goûts et vos besoins nutritionnels.
Est-ce que cette recette est adaptée aux enfants ?
Oui, elle est douce, nutritive et sans sucre ajouté si vous omettez le miel ou le sirop d’érable. Elle constitue un excellent petit déjeuner pour toute la famille.
Combien de temps se conserve ce plat ?
Il peut se garder jusqu’à deux jours au réfrigérateur dans un récipient hermétique. Il suffit de le réchauffer avec un peu de lait pour retrouver sa texture crémeuse.
Suggestions de lecture sur jardinruse.com
- Comment faire germer des graines de chia à la maison
- Les bienfaits du gingembre pour la santé
- Recettes de petits déjeuners sains et énergétiques